40대~60대도 성공하는 스위치온 다이어트
매년 봄만 되면 다이어트를 결심하지만, 작심삼일로 끝나버린 적 많으시죠?
특히 40~60대는 체력이나 대사 속도 저하로 젊을 때 하던 다이어트가 통하지 않는 경우가 많습니다.
그럴 때 필요한 게 바로, **'몸의 시스템 자체를 전환하는 다이어트'**입니다.
그 중심에 있는 게 바로 박용우 박사의 ‘스위치온 다이어트’ 프로그램입니다.
🔁 스위치온 다이어트란?
스위치온 다이어트는 단순한 식단 조절이 아니라,
몸의 에너지원 사용 방식을 '탄수화물 → 지방'으로 바꾸는 과학적인 프로그램입니다.
✅ 스위치온 다이어트의 목적
- 탄수화물 의존 대사에서 벗어나 지방을 태우는 몸으로 전환
- 체지방을 줄이면서도 근육과 에너지 유지
- 식욕을 억제하지 않고도 포만감 있게 지속 가능한 다이어트
📌 스위치온 다이어트 3단계 프로그램 정리 (※연재에서 다룰 예정)
🔸 1주차 – 대사 전환 준비기
- 밥, 밀가루 등 탄수화물 줄이기
- 단백질과 건강한 지방으로 식단 전환
- 몸이 새로운 대사 방식에 적응하도록 유도
🔸 2주차 – 지방 대사 적응기
- 지방을 주 에너지원으로 사용하는 상태로 적응
- 배고픔은 줄고, 지방 연소가 본격화
- 간헐적 단식과 가벼운 운동 병행
🔸 3주차 – 체지방 연소 활성화기
- 케톤 생성이 활발해지며 체지방 연소 본격화
- 중강도 운동을 병행하며 체형 변화 시작
🔸 4주차 – 유지 & 체질 개선기
- 감량된 상태를 유지하면서 건강한 습관으로 체질 개선
- 요요 없이 마무리하기 위한 생활 루틴 정착
🤔 왜 스위치온 다이어트인가?
- 억지로 굶지 않아서 실패율이 낮다
- 대사 시스템이 전환되면 요요가 거의 없다
- 40대 이상도 충분히 따라할 수 있는 구조체중감량과 동시에 건강까지 챙길 수 있다
다이어트 건강 식단
💬 다음 글 예고: "1주차 – 대사 전환 준비기, 어떻게 시작할까?"
👉 다음 글에서는 실제 1주차에 무엇을 먹고 어떻게 운동해야 하는지, 현실적인 루틴과 추천 레시피를 공개합니다.
40~60대도 실천할 수 있는 '진짜 다이어트 식단', 기대해주세요!
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