스위치온 다이어트, 1~3일차 ONLY 단백질 쉐이크 식단, 왜 그럴까?

스위치온 다이어트 1주차 – 1~3일차는 ‘단백질 쉐이크 ONLY’, 왜 그럴까?

“쉐이크만 3일 동안 먹으라고요? 굶는 거 아닌가요?”

스위치온 다이어트 1주차의 핵심은 바로 **1~3일차 ‘단백질 쉐이크 집중 섭취’입니다.
이는 단순한 절식이 아니라, 우리 몸의 대사를 탄수화물 중심에서 지방 중심으로 전환시키기 위한 전략이에요.

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2025.04.03 - [[건강] 요리, 건강 정보/건강 정보] - 스위치온 다이어트, 건강한 저탄고지 다이어트 (안전하고 확실한 다이어트 프로그램)

스위치온 다이어트, 건강한 저탄고지 다이어트 (안전하고 확실한 다이어트 프로그램)

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🔍 1~3일차, 단백질 쉐이크만 먹는 걸까?

이  유	설  명
❌ 탄수화물 차단	밥, 빵 등 탄수화물을 먹지 않아야 인슐린이 안정되고, 지방 대사가 시작됩니다
✅ 단백질 보충	근육 손실 없이 체지방만 연소시키기 위해 단백질 섭취는 필수
💧 대사 리셋	평소 섭취한 정제 탄수화물/과잉 염분 배출 → 붓기 제거 + 인슐린 민감도 개선

즉, 굶는 게 아니라 ‘대사를 리셋’하는 준비기인 거예요.

스위피온 단백질 위주의 식사

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🥤 1~3일차 식단 구성 방법

시 간 대	구  성
아침	단백질 쉐이크 1잔 (200~250ml)
점심	단백질 쉐이크 1잔 + 견과류 5~10알
저녁	단백질 쉐이크 1잔  (200~250ml)
공복시	따뜻한 물 or 무가당 차 (녹차, 보이차, 페퍼민트 등)

📌 처음 일주일 중에 3일은 하루 종일 쉐이크만 하루에 네번 먹을 수 있어요

( 4일차에는 점심에 저탄고지식으로 일반식을 점심에 한번 먹을수 있고, 역시 나머지는 단백질쉐이크만 섭취 가능)

📌 쉐이크는 우유 대신 물 또는 무가당 두유에 타서 드세요.
📌 하루 3~4회 쉐이크로 구성하되, 배가 고프면 삶은 계란 1개 /견과류 소량 보충 가능

스위치온 저탄고지 다이어트

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✅ 이런 쉐이크를 선택하세요

• 단백질 15g 이상 / 당류 5g 이하 / 비타민·미네랄 포함
• 맛이 강하지 않고, 물에 잘 섞이는 제품
• 고소한 맛이나 곡물맛 위주 (중장년층 입맛 고려)

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✅ 스위치온 다이어트에 딱! 단백질 쉐이크 TOP 3

제 품 명	특    징
비타할로 다이어트 쉐이크 (초코/곡물맛)	하루 한 끼 대체 가능, 초코 맛은 부드럽고 달지 않으며 포만감이 높아 50대 여성에게 인기. 비타민 13종 + 미네랄 함유로 영양 밸런스도 우수
칼로바이 다밀 뉴트리션 쉐이크 (오곡맛)	국내산 15가지 곡물 사용, 소화 부담 적고 식이섬유 풍부. 아침 대용으로 적합하며, 고소하고 자연스러운 맛으로 어르신도 좋아함
탑닭 단백질 쉐이크 (무설탕, 고단백)	1팩에 25g 이상의 단백질, 설탕 무첨가! 초코/바닐라 맛 모두 담백한 편이라 건강관리 중인 40~60대 남성에게 추천. 물만 넣어도 OK

 

👉 하루 1회, 아침이나 저녁 대용으로 섭취 추천

스위치온 단백질 중심의 식사

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⚠️ 주의사항 – 쉐이크 식단, 이렇게 관리하세요

• 커피는 무가당 블랙만 OK (프림, 설탕 금지)
• 입이 심심할 땐 따뜻한 물 마시기
• 두통·피로감이 온다면 물을 더 마시고, 천일염 소량 섭취도 도움
• 절대 무리하게 운동하지 않기! → 산책 정도만 가볍게

스위치온 다이어트 단백질 쉐이크

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🧘‍♀️ 스위치온 다이어트 1주차 추천 운동 3가지

스위치온 다이어트 1주차는 대사 전환 준비기이기 때문에, 무리하지 않으면서도 지방 대사를 유도할 수 있는 가벼운 운동이 좋습니.

• 집에서 팔 흔들며 걷기 (홈워킹) – 하루 30~40분
• 의자에 앉아 다리 들기 – 10회 × 3세트
• 팔 돌리기 & 어깨 스트레칭 – 5분 루틴

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🧘‍♀️ 마무리 – 쉐이크 3일, 몸의 스위치를 바꾸는 골든타임

1~3일 쉐이크만 먹는 게 쉬운 일은 아니지만,
이 시기를 넘기면 몸은 지방을 태우는 시스템으로 본격 전환됩니다.

 

👉 ‘나 지금 뭐하고 있지?’ 하는 생각이 들 땐,
이 3일이 당신 몸의 스위치를 바꾸는 시간이라는 걸 꼭 기억하세요.

 

단백질 쉐이크로 가볍게, 하지만 확실하게!
이제 진짜 다이어트가 시작됩니다.

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