스위치온 다이어트 2주차 – 지방 대사 적응기 실전편
스위치온 다이어트 2주차부터 진짜 다이어트의 고비입니다. 몸은 이미 탄수화물 대신 지방을 태우기 시작했지만, 뇌는 예전 탄수화물 식습관을 그리워할 시기이기도 하죠.
하지만 딱! 2주차만 넘기면 체중과 체지방이 눈에 띄게 빠지는 변화를 직접 느끼게 되어 동기부여를 받게 됩니다.
🔁 2주차 목표 – 지방을 태우는 몸에 ‘완전히 적응’하기
| 구 분 | 설 명 |
| 🔥 목표 | 체지방 대사에 적응, 배고픔 없이 식사 패턴 유지 |
| 🍞 제한 | 모든 탄수화물 식품은 지속 제한 ( 탄수화물 섭취 150g까지 가능) |
| 🥩 강화 | 단백질과 지방 섭취는 유지 또는 소폭 증가 |
| 🕓 간헐적 단식 | 하루 16:8 식단 (공복 16시간, 식사 8시간) 병행 시 효과 상승 |
🍽 2주차 추천 식단 예시
| 식 사 | 구 성 |
| 아침 | 생수, 블랙커피 또는 녹차 (간헐적 단식으로 생략 가능) |
| 점심 | 삶은계란 2개 + 두부조림 + 배추겉절이 (견과류 한 줌 가능) |
| 저녁 | 고등어구이 + 쌈채소 + 된장찌개 (쌀밥은 반공기만) |
📌 가급적 쉐이크X 식단으로 포만감을 체우는 걸 추천
📌 금기 식품: 술 / 당류 / 밀가루
📌 일주일 중 하루는 24시간 단식을 권함
🍳 2주차 추천 요리 TOP 3
| 요 리 명 | 재 료 | 간단 레시피 |
| 두부두루치기 | 두부, 돼지고기, 양파 | 돼지고기 볶은 후 두부와 양파 넣고 간장/고춧가루로 볶기 |
| 버터계란볶음밥(밥 대신 콜리플라워) | 콜리플라워, 계란, 버터 | 다진 콜리플라워를 계란과 함께 버터에 볶기 |
| 닭다리살 구이 + 양배추 샐러드 | 닭다리살, 양배추 | 프라이팬에 구운 닭다리살 + 양배추 채 썰어 들기름에 무침 |
📌 다이어트 주간에는 제대로 된 요리를 하지 말고 아주 간단하게 조리만 한다.
🏃♀️ 2주차 운동 루틴 – 중강도 운동 슬슬 시작!
- 20~30분 속보 걷기 (식후 1시간 뒤)
- 집에서 할 수 있는 하체 운동: 스쿼트 10개 × 3세트
- 복부 코어 운동: 누워서 다리 들기, 플랭크 20초씩
- 스트레칭: 잠들기 전 5분간 전신 풀어주기
🎯 운동은 지방을 더 효과적으로 연소시키는 스위치 역할!
>>> 속보걷기 운동의 마법! 하루에 20분으로 수명을 늘린다?!!!
⚠️ 2주차 주의사항 – 여기서 흔들리면 안 돼요!
- 가벼운 현기증 → 지방 대사로 전환되면서 일시적으로 나타날 수 있음. 물을 자주 마시고, 나트륨(소금)을 소량 보충해도 도움
- 입맛 유혹 → 라면, 떡볶이 생각날 땐 '삶은계란 1개 + 물'로 잠시 전환
- 식욕 폭발 방지 → 절대 굶지 말고, 배고프면 단백질 간식 섭취 OK
- 체중이 안 줄어도 멈추지 말기! → 2주차엔 정체기가 올 수 있음. 지방은 서서히 태워지는 중이에요
✅ 마무리 – 지금이 진짜 ‘체지방이 타는 시간’
2주차는 몸과 마음이 모두 '전환 중'인 시기입니다.
2주차만 잘 넘기면 체중이 훅 빠지는 3주차가 기다리고 있어요.
👉 매번 식단 다시 다잡고, 물 많이 마시고, 운동으로 지방 태우는 스위치를 ‘온’ 해보세요!
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