[건강] 평생 다이어터13 저탄고지 다이어트 ( 장점, 부작용, 추천 레시피 ) 저탄고지 다이어트로 체중감량과 건강 유지 저탄고지 다이어트는 우리 식단에서 탄수화물은 낮추고 대신 지방 식단을 늘려 체중을 조절하는 식이 요법입니다. 식단에서 칼로리가 높은 지방의 섭취를 늘리는 것이 다이어트에 도움이 될까요? 실제로 다이어트 방법에서 저탄고지 효과를 보는 사례가 많아 꾸준히 탄수화물을 낮추는 식단이 주목받고 있습니다. 저탄고지 식단이란 저탄수화물 식단은 탄수화물, 특히 당분과 전분의 섭취를 줄이고 단백질과 지방과 같은 다른 다량의 영양소를 늘리는 식이요법입니다. 저탄수화물 다이어트는 인슐린 수치를 조절하고 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 도와 잠재적인 체중 감소와 건강상의 이점이 있습니다. 왜 저탄고지를 선택할까요 체중감소, 혈당 조절 개선, 신진대사 개선, 높은 에너지 수준 증가 .. 2023. 7. 27. [건강] 40~50대 필수 영양제 TOP 10 : 오메가-3 편 필수 영양제 중 단연 으뜸! 오메가-3 40~50대에는 건강을 우선시하는 것이 점점 더 중요해집니다. 중년의 삶의 단계에서 필수적으로 필요로 하는 영양소 중 하나는 오메가-3 지방산입니다. 심장 건강 증진에서 뇌 기능 지원에 이르기까지 오메가-3는 웰빙과 활력을 향상시킬 수 있는 다양한 이점을 제공합니다. 오늘은 40대 50대 중년의 삶에서 필수적으로 섭취해야 하는 영양제 중에 하나인 오메가-3의 효능과 중요성, 최적의 선택법과 복용법에 대해 알아보겠습니다. 오메가-3 란? 오메가-3 지방산은 인체가 자체적으로 생성할 수 없고 음식을 통해 섭취해야 하기 때문에 필수적인 것으로 간주됩니다. 오메가-3 지방산에는 세 가지 주요 유형이 있습니다. ① 알파-리놀렌산(ALA): ALA는 아마씨, 치아씨, 대마씨 .. 2023. 6. 21. [건강] 40대 50대 여성 필수 영양보충제 TOP 8 : 섭취 권장 음식 총정리 - 40~50대 여성이 꼭 챙겨야 할 8가지 필수 영양소 40대 중반부터 부쩍 느껴지는 심리적 신체적인 변화가 내가 혹시 갱년기? 하면서 걱정이 되는데요, 슬슬 소홀히 했던 현재의 건강을 고민하게 됩니다. 나이가 들어감에 따라 나이별로 요구되는 영양 성분이 바뀌고 전반적인 웰빙 설계도 달라지게 되므로 나에게 맞는 개인화된 퍼스널 영양소에 집중하는 것이 중요합니다. 따라서 폐경기를 겪고 있거나, 뼈 건강 문제에 고민이 있거나, 건강하게 나이드는 것에 목표를 두고 있다면 필수 영양소를 꼭 체크하면서 식단과 영양제 도움을 받는 것이 현명할 것입니다. 오늘은 건강한 40~50대를 준비하기 위한 최적 건강 필수 영양소 10가지를 정리해 보겠습니다. 1. 칼슘: 뼈 강화 칼슘은 뼈 건강을 돕고 골다공증 예방에 도움.. 2023. 6. 7. [건강] 다이어트의 시작은 잠 : 숙면과 다이어트 - 충분한 수면으로 살이 빠진다고? 우리는 건강을 위해 평생을 다이어트한다고 해도 과언이 아닙니다. 다이어트가 먹는 양 또는 식재료를 조절하거나 운동을 통해서 하는 것이라고 생각하는데요, 또 다른 특별한 다이어트 방법이 있습니다. 바로 '수면'입니다. 우리는 잠을 통해서도 건강한 다이어트를 할 수 있습니다. 수면과 다이어트의 관계는 중요하게 연결되어 있습니다. 바로 수면의 패턴에 의해 식단의 질과 양이 결정된다는 연구도 있는데요, 오늘은 이 연관성을 살펴보고 건강한 다이어트를 함에 있어 수면의 패턴을 어떻게 관리할지 생각해 보길 바랍니다. - 수면 다이어트란? '수면 다이어트'는 잠 자기 전, 최상의 수면 환경을 관리 하면서 수면의 질과 양을 늘리고 양질의 숙면을 통해 체중 감량을 목적으로 합니다. 우리.. 2023. 5. 25. [건강] 아보카도 다이어트: 건강한 식물 버터 (+간편 레시피 포함) - 아보카도 부드럽고 고급스러운 식재료 "자연의 버터"라고 불리는 아보카도. 영양이 풍부한 과일로 다이어트 식단에 포함시키면 여러 가지 이점이 있습니다. 맛과 식감때문에 호불호가 갈리는 과일이지만 담백한 뒷맛과 버터처럼 부드럽고 리치한 맛에 다이어트 식단의 식재료로 자리매김하고 있습니다. 오늘은 다이어트 뿐만 아니라 건강 측면에서의 아보카도의 장점과 식단에서 부족한 부분 그리고 아보카도를 이용한 간편한 요리 레시피까지 알아보도록 하겠습니다. - 아보카도는 필수 영양소가 가득 담겨 있습니다. 아보카도에는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방, 섬유질, 비타민(예: 비타민 K, 비타민 C, 비타민 E 및 다양한 비타민 B군), 미네랄(칼륨 및 마그네슘 포함)이 풍부합니다. 이러한 영양소는 심장 건강, 소화, .. 2023. 5. 24. [건강] 우유 다이어트 : 우유 한 잔이 식사 대용으로 가능? - 우유 한 잔으로 얻을 수 있는 장점과 단점 필수 영양소가 풍부한 우유는 건강한 식단을 구성하는데 충분한 영양 성분을 가지고 있는 식품입니다. 매일 일상 속에서 쉽게 접할 수 있는 우유가 어떤 장점과 단점을 가지고 있는지 알아보고 웰빙 식단에 있어서 어떤 기능을 하는지에 대해 알아보겠습니다. - 우유가 일상생활에 주는 장점 우유는 뼈 건강과 근육 성장에 도움을 줄 뿐만 아니라 건강과 활력을 주는 풍부한 영양소를 담고 있습니다. 칼슘, 비타민 D, 인은 강한 뼈와 치아를 유지하는데 서로 시너지 효과를 발휘합니다. 또한 우유는 근육 회복과 성장을 돕는 고품질 단백질의 귀중한 공급원입니다. 식단에 우유를 포함하면 혈압을 조절하고 심장 건강을 강화하며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우유는 .. 2023. 5. 23. [건강] 고구마 다이어트 혈당 지수와의 관계 (조리법에 따른 건강한 식단법) - 고구마 다이어트 누구나 알아야 할 주의사항과 매일 적정 섭취량은? 누구나 다이어트를 시작하면 식단으로 삶은 달걀과 고구마를 제일 먼저 떠올립니다. 풍부한 식이섬유와 포만감 있어 건강한 다이어트 식단의 대표 주자들이지요. 고구마가 영양학적으로 건강에 이롭다는 것은 다들 알텐데요, 오늘은 수많은 장점을 가진 고구마의 장단점을 다이어터 측면에서 알아보고 섭취 시 주의할 사항도 알아보겠습니다. 다이어트에 적합한 식재료인 고구마의 영양성분은? 고구마는 매우 영양가가 높고 식이섬유가 풍부한 뿌리채소입니다. 고구마의 영양성분은 다음과 같습니다: - ★★식이섬유: 고구마는 식이섬유가 풍부한 음식 중 하나입니다. 식이섬유는 소화기관에서 흡수되지 않고 대장에서 대사되며, 대장 내에서 유익한 세균들이 이를 분해하여 에너.. 2023. 5. 17. [건강] 영양제 복용 황금시간대와 영양제 끼리 궁합 - 영양제 섭취시간 다들 언제 드시나요? - 영양제별로 언제 섭취해야 가장 효과적일까? 매일 먹는 영양제. 건강과 용도별로 먹자니 하루에 거의 10알에 가깝네요. 영양제를 먹는 것만큼 중요한 영양제 먹는 시간. 아무리 좋은 영양제라고 해도 알맞은 섭취시간에 복용하는 것이 더욱 효과를 볼 수 있다는 것을 아시나요? 또한 좋은 영양제라고 한꺼번에 먹는 것은 안좋다고 합니다. 영양제 함께 먹는 조합과 먹지 말아야 할 조합이 있는데요, 오늘은 영양제별로 먹는 시간대와 섭취시 유의할 점에 대해 알아보겠습니다. 영양제 섭취시간 영양제 언제 먹는 것이 가장 효과적일까? ▶기본적인 복용방법은 영양제 단상자나 용기 라벨에 표기된 방법을 지키는 것입니다. 하지만 대부분의 라벨에는 '1일 몇 회, 몇 정' 까지만 적혀있고,.. 2023. 5. 11. [건강] 식초 다이어트법과 건강 음용법 ( 탄수화물과 혈당 관리 중요성 ) 최근 일본 당뇨병 전문의 마키타 젠지의 를 읽고 탄수화물 위주의 식사가 다이어트에 미치는 악영향에 대해에 다시 한번 생각해 보게되는 계기가 되었습니다. 탄수화물식은 한국의 주된 식사, 즉 쌀 위주의 식사인데 식습관을 바꾸지 않는 한 혈당조절이 힘들겠구나 싶었습니다. 책에는 혈당 낮추는 습관 중 하나인 '식초 음용법'에 대한 설명이 있어서 오늘은 식초와 혈당 그리고 다이어트까지 정리를 해보겠습니다. 살을 빼기 위한 다이어트가 아닌 건강을 위해 다이어트를 하시는 분들께 도움이 되었으면 합니다. 식초의 효능 식초는 식품을 발효시켜 얻은 발효 식초를 말하는데, 주로 사과 식초, 와인 식초, 밥 식초 등이 사용됩니다. 발효 식초에는 다음과 같은 효능이 있을 수 있습니다: 1. 혈당 조절: 식초에 포함된 아세트산은.. 2023. 4. 28. 이전 1 2 다음
